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我相信很多都为了减肥而感到焦虑，做了很多运动，却没什么效果，在繁忙的学业工作中浪费宝贵时间。可是运动项目这么多，该怎么选择自己喜欢的有高效的运动项目呢。下面我就分享亲测有效的绝对燃脂的减脂运动，总有一项是你喜欢的，瘦下来简简单单。
三项超级有效的减肥运动：
第一项 跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟。
没错，就是跳绳，跳绳被誉为“运动之王”，是一项高强度的有氧间歇训练，跳绳训练后，身体会处于高代谢的燃脂状态，每天循序渐进的练习跳绳不仅可以消耗全身脂肪，对于颈椎病的预防也有很大好处，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，是非常的不错的运动。
第二项 游泳
消耗热量：74.7大卡/10分钟。
游泳水中运动需要克服水中阻力，脂肪燃烧效果非常显着。此外，游泳对于提升心肺功能，提高肺活量非常有用。
第三项 慢跑
消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）
慢跑是其他运动的好选择，不需要太多技术和环境要求，锻炼全身肌肉，提高心肺功能和免疫力，减肥效果好。
这三项运动都是非常燃脂的减肥运动，但是想要减去脂肪，最重要还是坚持和心态，保持一个积极乐观的心态去坚持运动，这样不仅能够减肥还可以获得一个健康的身体，希望大家都能够在运动中获得快乐。
有人就会问了：通过哪些方法，不用运动就能轻松变瘦呢？
1. 用粗粮替代主食
人发胖的主要原因是吃得太多，不能快速消耗食物，脂肪会积累一点，从腹部到臀部、大腿、胳膊等全身。
我们日常吃的米饭、面条、肉包子、馒头等主食，碳水含量高，结合油腻的高脂肪食品，糖的上升速度更快。特别是缺乏锻炼的人，一次吃太多主食容易长肉。
现在把主食直接变成粗粮，食物纤维含量高，可以隔绝营养吸收，促进食物消化，少量有饱腹感，不再吃了。
粗粮可以选择玉米、红薯、燕麦片、窝头。
其中玉米和红薯直接蒸或水煮食用，每次150g即可。
燕麦片需要和牛奶一起吃，每次30-50g。
窝头的饱腹感最强，每次吃一半就行了。
2.每天喝4杯水
许多肥胖的人喜欢喝饮料，如可乐、奶茶、冰红茶等。它们味道很好，但含有大量的糖。表面上不怎么喝，实际上是吃饭，还是摄取碳食物，体重和脂肪都会增加。
所以现在放弃饮料，喝无糖、无盐的纯水。
多喝水可以加快新陈代谢，能够帮助你快速消化，有效排出体内的积食，而且还能增加饱腹感，在不知不觉中就能少吃很多食物，这样每天的饮食热量就会明显降低。
每天至少要喝4杯水，早上起床时喝1杯水，上午9点-10点之间喝1杯水，下午2点-3点喝1杯水，晚上8点-9点喝1杯水。
按每杯水250ML计算，相当于1L瓶装水。夏天需要喝两倍的量，也就是8杯水。
3.晚餐吃水煮蔬菜
肥胖的人晚上吃得太多，有吃晚饭的习惯，有时上午2~3点以后吃。
本来晚上大部分时间都在睡眠阶段，这样吃喝只会增加肠胃负担，食物不能消耗，只能堆积在腹部，长时间形成啤酒肚。
因此，晚上一定要少吃，而且要清淡地吃，避免高碳水、高脂肪类的食物，不要像油炸、烧烤、含糖类的食物那样选择水煮蔬菜。
水煮蔬菜热量低，饮食纤维和维生素多，碳水和脂肪含量低，消化速度快。
建议选择西蓝花，胡萝卜，西红柿，包菜，花菜等蔬菜，还可以搭配1个鸡蛋，将它们全部水煮。
每次蔬菜的量不得超过200克。这样吃正好达到饱腹效果，热量不得超过300卡。
最后写的是:
肥胖不是几天就能形成的。那是一个长期积累的过程，在看不见的情况下逐渐变胖，你自己也注意不到。
如果你真的没有时间或者无法长期坚持锻炼，就可以通过吃粗粮，多喝水以及晚上吃水煮蔬菜的三种饮食调节方式，来达到减肥瘦身的效果。
当然白天不要吃零食，因为它们的热量往往会比三餐食物还要高，这一点必须要做到，不然还是很难成功。
